Magnesio – Conheça os benefícios do mineral da vida

Benefícios do Magnésio

Dimagnésio Malato é um suplemento nutricional que tem em sua composição o ácido málico.

Esse composto orgânico está relacionado no ciclo de Krebs, que desempenha um papel indispensável na liberação de energia para o corpo.

A associação do ácido málico com o magnésio tem sido indicada para cuidar de casos de Síndrome da Fadiga Crônica . Isso porque ele eleva a produção de energia nas células do corpo , fazendo com que esses tecidos musculares recebam mais oxigênio, e com isso, diminui o poder ruim da falta de oxigênio neste tecido.

O magnésio diminui os sintomas de fibromialgia, doença caracterizada por forte dor muscular.

Esse composto tem um efeito anestésico para o corpo humano, gerando pontos fortes para os tecidos musculares, aliviando a fadiga crônica e a dor.

Pontos fortes do Magnésio Dimalato

Além das diversas qualidades que o magnésio por si só proporciona para o corpo, a sua combinação com o ácido málico traz inúmeros pontos fortes, como:

Auxilia nas doenças Inflamatórias: o Magnésio Dimalato é composto por duas moléculas de ácido málico, que faz com que o magnésio seja melhor absorvido. Isso aumenta seu efeito anti-inflamatório e ajuda no tratamento de doenças que criam inflamações.

Melhora o bem estar: o ácido málico auxilia a produção de energia pelo organismo, fazendo com que se tenha mais ânimo para as tarefas rotineiras.

Evita doenças do coração: por corrigir a contração muscular, esse suplemento ajuda no bom funcionamento do tecido coronário e previne o surgimento de arritmias.

MelhoraMelhora a musculatura: isso acontece devido à propriedade desse mineral restaurar de forma instantanea an energia do corpo, fazendo com que haja elevado desempenho e recuperação dos tecidos musculares após os treinos.

AuxilíaAuxilía para a higiene bucal: além do seu poder antisséptico, o ácido málico desenvolve uma elevada produção de saliva e diminui o número de bactérias na boca.

Mantém a pele salutar: o ácido málico está relacionado com substâncias usadas para esfoliar a pele. Quando usado diariamente promove maciez e aparencia mais jovem.

Diferença entre Cloreto de Magnésio PA e o Magnésio Dimalato

Essas substânciasEssas substâncias são fontes fantásticas de magnésio, contúdo, o que os diferencia são sua própria fórmula molecular, seus pontos positivos e sua absorção.

O Cloreto de Magnésio PA é um mineral químico pois contém cloro em sua composição . Seu consumo repõe apenas o magnésio, criando todos os benefícios deste mineral em nosso corpo humano.

PorémPorém não é indicado para quem têm problemas digestivos ou gástricos, pois pode causar diarreias e dor de estômago.

Porém, ele pode ser um parceiro para pessoas que sofrem de prisão de ventre.

Já o Magnésio Dimalato não causa dor de estômago e nem diarreia, pois sua liberação é longa, ou seja, disponibiliza gradativamente a substância para o organismo, ampliando seus benefícios ao longo do dia.

Além disso, sua biodisponibilidade é mais elevada, quando comparado ao Cloreto de Magnésio PA . Por ser melhor absorvido, seus resultados são sentidos logo nos primeiros dias de uso.

O Magnésio Dimalato, por introduzir o ácido málico, é adequado para pessoas que têm dores crônicas no corpo, como a fibromialgia.

Também é positivo para quem tem problemas cardíacos e lucubração,, por apresentar efeito calmante ao regular a frequência do coração.

Agora que você já conhece a diferença entre Cloreto de Magnésio PA e o Magnésio Dimalato, já pode optar sua fonte de magnésio preferida.

Vale lembrar que qualquer suplemento deve ser ministrado por um médico.

Assim você aumentará os níveis desses minerais de maneira inteligente, sem prejudicar o seu organismo.

14 chaves para uma dieta saudável

Desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​não é tão confuso ou tão restritivo como muitas pessoas imaginam.

Os passos essenciais são comer principalmente alimentos derivados de vegetais, vegetais, frutas, grãos inteiros e legumes (feijão, ervilhas, lentilhas) e limitar alimentos altamente processados.

Aqui estão nossas diretrizes para a construção de uma dieta saudável.

Consumir alimentos variados

Nem todos os nutrientes e outras substâncias nos alimentos que contribuem para a boa saúde foram identificados, de modo que comer uma grande variedade de alimentos ajuda a garantir que você tenha todo o potencial de combate à doença que os alimentos oferecem.

Além disso, isso limitará sua exposição a quaisquer pesticidas ou substâncias tóxicas que possam estar presentes em um determinado alimento.

Cuidado com o tamanho das porções

Claro, você pode comer todos os brócolis e espinafres que você deseja, mas para alimentos com maior teor calórico, o controle de porção é a chave. Nos últimos anos, os tamanhos de porções cresceram. Nos restaurantes, escolha um aperitivo em vez de um prato principal ou divida um prato com um amigo.

Não ordene nada que tenha sido “superestimado”. Ao ler os rótulos dos alimentos, verifique os tamanhos dos porões: alguns pacotes relativamente pequenos afirmam conter mais de uma porção, então você tem que dobrar ou triplicar as calorias, gramas de gordura e miligramas de sódio, se você está planejando comer o todo.

Capriche na variedade de Frutas e Verduras

Aponte para 2½ xícaras de vegetais e 2 xícaras de fruta por dia, para uma dieta com 2.000 calorias. Se você consumir mais calorias, apontar para mais; Se você comer menos de 2.000 calorias, você pode comer menos. Inclua produtos verdes, laranja, vermelho, azul / roxo e amarelo.

Os nutrientes, fibras e outros compostos desses alimentos podem ajudar a proteger contra certos tipos de câncer e outras doenças. As leguminosas, ricas em fibras, contam como vegetais, embora sejam moderadamente altas em calorias.

Escolha frutas inteiras sobre suco para mais fibras.  Frutas e legumes congelados e enlatados são boas opções.

Obtenha mais grãos inteiros

Pelo menos metade dos seus grãos devem ser grãos integrais, como trigo integral, cevada e aveia.

Os grãos inteiros mantêm o farelo e o germe e, portanto, todos (ou quase todos) dos nutrientes e fibras do grão.

Procure por um produto rotulado como “100% de trigo integral” ou “100% de grãos inteiros”.

Se não diz isso, procure um grão inteiro listado como o primeiro ingrediente, embora ainda haja muito trigo refinado (também chamado de Farinha “branca” ou “enriquecida”) e / ou açúcar.

Outra opção é procurar o “selo de grão inteiro” voluntário do Conselho dos grãos inteiros.

Limite o uso de grãos refinados e do açúcar

Os carboidratos refinados em pão branco, massas regulares e a maioria dos lanches têm pouca ou nenhuma fibra dietética e foram despojados de muitos nutrientes.

Nas etiquetas dos alimentos, fique atento à “farinha de trigo” (também chamada de farinha “branca”, “refinada” ou “enriquecida”) na lista de ingredientes. Além disso, limite os alimentos com açúcar adicionado, como soda e doces.

Estas são fontes de calorias vazias que contribuem para o ganho de peso. Muitos alimentos açucarados também são altos em gordura, então eles são ainda mais densos em calorias vazias.

Coma mais peixes e nozes

Nozes, peixes gordurosos, abacates e óleos vegetais fornecem gorduras insaturadas saudáveis.

Pesquisas recentes sugerem que esses alimentos, embora elevados em calorias, tendem a não promover o aumento de peso porque são satisfatórios.

Ainda assim, é melhor comê-los no lugar de outros alimentos ricos em calorias. Por exemplo, substitua o azeite ou o óleo de canola por manteiga.

O peixe gordo ajuda a reduzir os riscos de doenças cardíacas e tem outros benefícios, em grande parte devido às suas gorduras poliinsaturadas ômega-3.

Reduzir a gordura animal

As gorduras saturadas, especialmente da carne vermelha e da carne processada, aumentam o colesterol LDL (“ruim”). P

ara limitar a ingestão, escolha carnes magras, aves de capoeira sem pele e produtos lácteos não gordurosos ou com baixo teor de gordura.

Também é uma boa idéia substituir gorduras saturadas por gorduras “boas”, encontradas em nozes, peixes e óleos vegetais, não com carboidratos refinados, como pão branco e lanches.

Passe longe das gorduras trans

As gorduras trans são fornecidas por óleos vegetais parcialmente hidrogenados utilizados em muitos alimentos processados ​​(como produtos cozidos no mercado, lanches e margarinas de vara) e fast foods (como batatas fritas).

As gorduras trans aumentam o colesterol LDL (“ruim”) e também reduzem o colesterol HDL (“bom”), aumentando o risco de doença cardíaca.

Desde 2006, quando uma lei de rotulagem de gordura trans entrou em vigor, muitos fabricantes de alimentos eliminaram ou reduziram muito essas gorduras em seus produtos.

Não se preocupe com o colesterol

Apesar de um limite diário de 300 miligramas sobre o consumo de colesterol ter sido aconselhado, há evidências abundantes de que o colesterol nos alimentos tem pouco ou nenhum efeito sobre o colesterol no sangue na maioria das pessoas.

Assim, muitos especialistas já não recomendam a limitação do colesterol dietético (encontrado apenas em alimentos com animais, principalmente ovos e camarão).

A melhor maneira para a maioria das pessoas diminuir o colesterol no sangue é reduzir as gorduras saturadas (como nas carnes) e as gorduras trans (a partir de óleos parcialmente hidrogenados em alimentos processados).

Diminua o sódio e aumente o potássio

O excesso de sódio aumenta a pressão arterial em muitas pessoas e tem outros efeitos nocivos.

As pessoas com mais de 50 anos, os negros e aqueles com hipertensão, diabetes ou doença renal crônica – a maioria dos adultos – devem limitar o sódio a 1.500 miligramas por dia (cerca de dois terços de uma colher de chá de sal).

Todo mundo deve apontar para menos de 2.300 miligramas por dia. Ao mesmo tempo, consome mais potássio, o que reduz a pressão sanguínea.

Os alimentos ricos em potássio incluem frutas cítricas, bananas, batatas, feijões e iogurte.

Cuide do Cálcio e da Vitamina D

Esses nutrientes são vitais para a saúde óssea. Obtenha cálcio a partir de produtos lácteos com baixo teor de gordura ou sem gordura e com alimentos enriquecidos, como alguns sumos de laranja e bebidas de soja.

Se não conseguir 1.000 a 1.200 mg por dia de alimentos, tome um suplemento de cálcio. É difícil consumir suficiente vitamina D de alimentos, e obtê-lo da luz solar é arriscado.

Muitas pessoas – especialmente as que têm mais de 60 anos, vivem nas latitudes do norte ou têm uma pele mais escura – podem precisar de um suplemento D (800 a 1.000 UI por dia).

Escolha Alimentos ao invés de Suplementos

Os suplementos não podem substituir uma dieta saudável, que fornece inúmeros outros compostos potencialmente benéficos além de vitaminas e minerais.

Os alimentos também fornecem a “sinergia” que muitos nutrientes requerem para serem usados ​​eficientemente no corpo. Ainda assim, para muitas pessoas, uma pílula básica multivitamínica / mineral pode fornecer alguns dos nutrientes em que eles podem ficar fracos.

Além disso, muitas pessoas precisam de cálcio, bem como suplementos de vitamina D para atender as ingestões recomendadas.

Saiba que bebidas também tem calorias

As bebidas fornecem mais de 20% das calorias na dieta americana média. Algumas calorias líquidas provêm de bebidas saudáveis, como leite e suco de fruta 100%.

Mas a maioria vem de refrigerante e outras bebidas açucaradas e bebidas alcoólicas, que têm muitas calorias ainda poucos, se houver, nutrientes. Os refrigerantes são uma importante fonte de açúcar e calorias para muitos americanos, especialmente crianças.

Embora o suco seja mais nutritivo do que os refrigerantes, também é rico em calorias, então a maioria das pessoas não deve beber mais do que uma xícara por dia.

Limite o uso de Álcool

Se você beber, faça isso com moderação. Isso significa não mais do que uma bebida por dia para mulheres, dois por dia para homens. As pessoas mais velhas devem beber ainda menos.

Uma bebida é definida como 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho, ou 1 ½ onças de espíritos à prova de 80.

Enquanto o álcool com moderação tem benefícios cardíacos, uma maior ingestão pode levar a uma ampla gama de problemas de saúde.

Mesmo o consumo moderado de álcool prejudica sua capacidade de conduzir e pode aumentar o risco de certos tipos de câncer.

Algumas pessoas, incluindo mulheres grávidas e aqueles que têm certas condições médicas, devem evitar completamente o álcool.

Aproveite sua comida

Esteja atento ao que você come, o que pode ajudá-lo a comer menos e aproveitar sua comida mais.

Muitas culturas ao redor do mundo enfatizam a diversão dos alimentos, que muitas vezes incluem cozinhar e comer com outros, como um ingrediente integral para a boa saúde.

Mesmo nossas próprias diretrizes dietéticas para os americanos tratam a ideia de que comer saudável envolve “desfrutar de comida e celebrar tradições culturais e pessoais através da comida”.

De acordo com algumas pesquisas, as refeições compartilhadas, especialmente durante a infância, podem atuar como “fator protetor” para muitos problemas nutricionais relacionados à saúde, bem

Why SeaCoast Local Is Launching the (H)EAT Campaign 

Why SeaCoast Local Is Launching 

Seacoast Local is dedicated to connecting you to your community. We believe in that old New England tradition of knowing in your neighbor’s business. When you know what’s happening around you and choose to get involved, that leads to a stronger economy, a cleaner environment, and a better community for all of us. There are two simple ways to do this:  Volunteerism and buying local. Volunteering for a local nonprofit connects you instantly to your community. It’s a way to make new friends, do some real good for those in need, and feel better about yourself and the place you live.

And when you do business with independent, locally owned enterprises, your money makes more of an impact here on the Seacoast. Local, independent businesses provide more jobs and source more local supplies and services than national chains do. That’s good for the local economy. They also give two to three times more to local charities (as a percentage of sales) than national chains do.

All of these things come together in the Seacoast Local (H)EAT Campaign. This is local businesses, seeing a need in our community, banding together to raise awareness and money, in an effort to make the Seacoast an even better place.

What Can You Do?

Lots. Take a look at the Get Involved! 

The (H)EAT program is made up entirely of volunteers, so you can become a committee member, volunteer, or simply participate in the many great activities and drives put together by (H)EAT.

Along with marketing materials, we’ve provided every Seacoast Local member business with a list of suggestions ranging from holding a raffle to selling coffee mugs to running in a 5K race! Or, you can come up with your own way to participate. There will be lots of information and details to follow as the program goes on.

Individuals are also welcome to not only donate, but to come up with their own fabulous fundraising ideas. This really is a co-operative effort, and many hands make light work.

Every year, our members and their loyal customers create (H)EAT promotions and events to raise funds for food and fuel assistance. Our aim is to raise enough for 10,000 meals and 10,000 gallons for immediate relief, while we all work together on long-term food and energy economy that local, green and fair.

Several years ago, Seacoast Local began the (H)EAT Campaign (pronounced Heat Eat), because we felt that it was important to draw attention to the fact that there were people living among us, our neighbors, who did not have enough to eat, or were unable to adequately heat their homes. Frankly, we think this is unacceptable, and the problem hasn’t gone away.

One of the things we learned in the process was that while food banks receive tremendous help at the holidays, they have a hard time in the summer. Why so? Because many families rely on the free or reduced lunch available through the school system to help feed their children. In the summer that help is not available.

So this year, during the months of March, and April, and May we are encouraging all of our Seacoast Local Business Members to find creative ways to help raise awareness and money for food and fuel assistance. We will be donating this money to area food banks in May with the hope of making a real difference in their ability to help our local residents this summer.

A portion of this fund will also go to local community action funds to assist this fall with fuel assistance.